Фитнес и правильная пища
Обязательно прочтите предыдущую страницу. Важно каждой женщине знать, что жизненно необходимо употреблять в пищу, тем более при занятиях дома фитнесом.
витамины дома на столе
Витамин B1.
1.Алкоголь .
2. При потери влаги в зернах утрачивается большое количество этого витамина. От преждевременного разрушения его защищает витамин С.
3. Требуется в среднем примерно 1 - 1,5 мг тиамина (так называют этот витамин). Столько можно получить от 100 г семян подсолнуха, пророщенных зерен пшеницы. От половины до трети нормы содержат 100 г свинного сала, фисташек, гречки, хлеба с отрубями, фундука. Тиамин укрепляет нервную систему, снижает утомляемость, раздражительность, нарушение сердечного ритма, улучшает сон.
Витамин В2.
1. Свет.
2. В молоке, которое храниться в стеклянных бутылках, этот витамин разрушается быстро.
3. Требуется в день около 1,5мг витамина В2 (рибофлавина). В случае сильного стресса или больших физических нагшрузок - до 2мг (рибофлавин способствует выбросу в кровь адреналина). Нужное количество этого витамина обеспечит 100г говяжей печени, либо 150г миндаля, либо 200г жирного сыра, либо литр молока. Это поможет избавится от депресии, бессонницы, головокружения, недостаточной концентрации внимания, дрожания рук, выпадения волос, трещин в уголках рта, зуда в паху, шелушения кожи на лице.
Обязательно употребляйте витамины при занятиях дома фитнесом .
наши катализаторы
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
|
